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"Es ist eine interessante Studie, weil sie uns hilft zu verstehen, dass Sport zu bestimmten Tageszeiten möglicherweise dabei helfen kann, das Gewicht zu halten", sagt Dr. Keith Chu,  reduslim; [https://reduslim.at/ reduslim.at], Spezialist für Fettleibigkeit und Stoffwechselkrankheiten am Ochsner Health System. "Wir wissen, dass Sport zu einer bestimmten Tageszeit und mit einer bestimmten Intensität uns wirklich helfen kann, aber es ist auch wichtig, dies zu bestimmten Zeiten zu tun, z. B. morgens, abends, mittags oder sogar in der Nacht."<br>Die Studie, die erste, in der ein 24-stündiges Training untersucht wurde, deutet darauf hin, dass dies am besten gelingt, wenn man jeden Tag zu etwa denselben Zeiten trainiert, anstatt nur einmal am Tag zu einer bestimmten Zeit zu trainieren.<br>Für die Studie rekrutierten die Forscher 145 übergewichtige und fettleibige Erwachsene im Alter von 20 bis 50 Jahren. Sie mussten ein 12-wöchiges Programm zur Gewichtsabnahme absolvieren, bei dem sie mindestens dreimal pro Woche durchschnittlich 40 Minuten lang mit mäßiger bis hoher Intensität trainierten. Außerdem zeichneten sie ihren Tagesablauf vier Wochen vor dem Abnehmprogramm, in der ersten und letzten Woche des Programms und dann noch einmal drei Monate später auf, um ihn mit den ersten Wochen des Trainings zu vergleichen.<br>Alle Teilnehmer gaben an, sich insgesamt fast acht Stunden pro Woche zu bewegen, sowohl morgens als auch abends. Nach drei Monaten stellten die Forscher fest, dass die Personen, die jeden Tag zur gleichen Zeit und insgesamt etwa vier Stunden pro Woche Sport trieben, bei besserer Gesundheit blieben und etwa vier Pfund mehr abnahmen als diejenigen, die zu unterschiedlichen Zeiten trainierten.<br>"Ich glaube nicht, dass es eine magische 'Zeit' gibt, zu der man trainieren muss, um Gewicht zu verlieren. Wichtig ist, dass man sich regelmäßig körperlich betätigt", sagt Dr. Chu.<br>Wenn man abnehmen will,  [https://nulpurn.co.kr/html/bbs/board.php?bo_table=5050&wr_id=240310 reduslim] ist es wichtig, dass man sich zu einer Tageszeit, zu der man es sich leicht zur Gewohnheit machen kann, etwa 30 Minuten lang mit mäßiger bis hoher Intensität bewegt. Auf diese Weise können Sie auch jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren, was den Erfolg bei der Gewichtsabnahme erheblich steigert.<br>Gehen Sie es langsam an,  [https://www.offwiki.org/wiki/Reduslim reduslim] aber glauben Sie nicht, dass Sie mit 30 Minuten Sport pro Tag Ihren Abnehmzielen näher kommen. Der Bericht,  [http://ciselle7.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=43371 reduslim] der in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, besagt, dass ein höheres Intensitätsniveau zu größeren Ergebnissen führen kann.<br>Wenn Sie derzeit nur 10 Minuten pro Tag trainieren - und Sie wollen wirklich abnehmen -, ist das natürlich kein Problem.
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Cuando se trata de reducir las calorías, lo mejor [https://creafuture.ro/forum/profile/faithcabe334820/ reduslim contraindicaciones] es empezar por  [http://jbevt.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=21718 reduslim contraindicaciones] establecer un objetivo realista de pérdida de peso. Si tiene que perder mucho peso, sitúese en un rango de peso saludable para su estatura y luego haga cambios graduales que se vayan sumando, dice el doctor David Katz, director del Instituto para el Estrés y la Salud de la Escuela de Negocios W.P. Carey de la Universidad Estatal de Arizona. También debes tener en cuenta cómo encajan tus patrones de ejercicio en tu rutina diaria. Correr por la tarde no tiene mucho sentido si tienes que levantarte a las 6 de la mañana para llevar a tus hijos al colegio.<br><br>Pero para la mayoría de la gente, tres o cuatro días a la semana son suficientes. "No creo que sea necesario un entrenamiento de más de una hora", dice Katz. "Puedes arreglártelas con unos 20 minutos de ejercicio cinco veces por semana". Aunque dos o tres horas es lo ideal, no es necesario ser un atleta, dice Katz. "Y si no puedes ir más de tres o cuatro días, te vale con cinco".<br><br>Cómo perder peso<br><br>¿Cansado de que esa lata de panecillos grite tu nombre? Este truco eliminará la palabra "dieta" de tu vocabulario para siempre. Un plan de comidas de 7 días es realmente más fácil que seguir una dieta estricta, y aún así te ayudará a perder peso.<br><br>Incluso si ya sigues una dieta baja en carbohidratos, preparar algunas comidas con antelación hará que sea más fácil seguir la dieta. "Ir a la tienda y simplemente elegir lo que quieres comer ese día puede ser un poco más difícil", dice la nutricionista Lauren Bloom, MS, RD,  [http://www.historicaltruth.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=31268 reduslim contraindicaciones] Directora de Nutrición de Longevity Nutrition. "Puede que ni siquiera tengas los mismos alimentos en tu alacena que el día anterior".<br><br>Antes de hacer grandes cambios en tu dieta,  [https://es.reduslim.health/ reduslim contraindicaciones] es inteligente reunirse con un nutricionista para asegurarse de que estás en el camino de tu plan de comidas. "Si estás comiendo lo que quieres, pero sigues engordando, lo mejor es buscar un nutricionista que te ayude",  [https://mall.highbuff.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2756 reduslim contraindicaciones] dice Alyssa King, RD, nutricionista clínica asistente y fisióloga del ejercicio en el Houston Methodist.<br><br>"Un nutricionista puede ayudarte a determinar si estás comiendo demasiadas proteínas y carbohidratos", dice King. �

Revisió de 06:37, 20 oct 2022

Cuando se trata de reducir las calorías, lo mejor reduslim contraindicaciones es empezar por reduslim contraindicaciones establecer un objetivo realista de pérdida de peso. Si tiene que perder mucho peso, sitúese en un rango de peso saludable para su estatura y luego haga cambios graduales que se vayan sumando, dice el doctor David Katz, director del Instituto para el Estrés y la Salud de la Escuela de Negocios W.P. Carey de la Universidad Estatal de Arizona. También debes tener en cuenta cómo encajan tus patrones de ejercicio en tu rutina diaria. Correr por la tarde no tiene mucho sentido si tienes que levantarte a las 6 de la mañana para llevar a tus hijos al colegio.

Pero para la mayoría de la gente, tres o cuatro días a la semana son suficientes. "No creo que sea necesario un entrenamiento de más de una hora", dice Katz. "Puedes arreglártelas con unos 20 minutos de ejercicio cinco veces por semana". Aunque dos o tres horas es lo ideal, no es necesario ser un atleta, dice Katz. "Y si no puedes ir más de tres o cuatro días, te vale con cinco".

Cómo perder peso

¿Cansado de que esa lata de panecillos grite tu nombre? Este truco eliminará la palabra "dieta" de tu vocabulario para siempre. Un plan de comidas de 7 días es realmente más fácil que seguir una dieta estricta, y aún así te ayudará a perder peso.

Incluso si ya sigues una dieta baja en carbohidratos, preparar algunas comidas con antelación hará que sea más fácil seguir la dieta. "Ir a la tienda y simplemente elegir lo que quieres comer ese día puede ser un poco más difícil", dice la nutricionista Lauren Bloom, MS, RD, reduslim contraindicaciones Directora de Nutrición de Longevity Nutrition. "Puede que ni siquiera tengas los mismos alimentos en tu alacena que el día anterior".

Antes de hacer grandes cambios en tu dieta, reduslim contraindicaciones es inteligente reunirse con un nutricionista para asegurarse de que estás en el camino de tu plan de comidas. "Si estás comiendo lo que quieres, pero sigues engordando, lo mejor es buscar un nutricionista que te ayude", reduslim contraindicaciones dice Alyssa King, RD, nutricionista clínica asistente y fisióloga del ejercicio en el Houston Methodist.

"Un nutricionista puede ayudarte a determinar si estás comiendo demasiadas proteínas y carbohidratos", dice King. �

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