Reduslim

"Es ist eine interessante Studie, weil sie uns hilft zu verstehen, dass Sport zu bestimmten Tageszeiten möglicherweise dabei helfen kann, das Gewicht zu halten", sagt Dr. Keith Chu, reduslim; reduslim.at, Spezialist für Fettleibigkeit und Stoffwechselkrankheiten am Ochsner Health System. "Wir wissen, dass Sport zu einer bestimmten Tageszeit und mit einer bestimmten Intensität uns wirklich helfen kann, aber es ist auch wichtig, dies zu bestimmten Zeiten zu tun, z. B. morgens, abends, mittags oder sogar in der Nacht."
Die Studie, die erste, in der ein 24-stündiges Training untersucht wurde, deutet darauf hin, dass dies am besten gelingt, wenn man jeden Tag zu etwa denselben Zeiten trainiert, anstatt nur einmal am Tag zu einer bestimmten Zeit zu trainieren.
Für die Studie rekrutierten die Forscher 145 übergewichtige und fettleibige Erwachsene im Alter von 20 bis 50 Jahren. Sie mussten ein 12-wöchiges Programm zur Gewichtsabnahme absolvieren, bei dem sie mindestens dreimal pro Woche durchschnittlich 40 Minuten lang mit mäßiger bis hoher Intensität trainierten. Außerdem zeichneten sie ihren Tagesablauf vier Wochen vor dem Abnehmprogramm, in der ersten und letzten Woche des Programms und dann noch einmal drei Monate später auf, um ihn mit den ersten Wochen des Trainings zu vergleichen.
Alle Teilnehmer gaben an, sich insgesamt fast acht Stunden pro Woche zu bewegen, sowohl morgens als auch abends. Nach drei Monaten stellten die Forscher fest, dass die Personen, die jeden Tag zur gleichen Zeit und insgesamt etwa vier Stunden pro Woche Sport trieben, bei besserer Gesundheit blieben und etwa vier Pfund mehr abnahmen als diejenigen, die zu unterschiedlichen Zeiten trainierten.
"Ich glaube nicht, dass es eine magische 'Zeit' gibt, zu der man trainieren muss, um Gewicht zu verlieren. Wichtig ist, dass man sich regelmäßig körperlich betätigt", sagt Dr. Chu.
Wenn man abnehmen will, reduslim ist es wichtig, dass man sich zu einer Tageszeit, zu der man es sich leicht zur Gewohnheit machen kann, etwa 30 Minuten lang mit mäßiger bis hoher Intensität bewegt. Auf diese Weise können Sie auch jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren, was den Erfolg bei der Gewichtsabnahme erheblich steigert.
Gehen Sie es langsam an, reduslim aber glauben Sie nicht, dass Sie mit 30 Minuten Sport pro Tag Ihren Abnehmzielen näher kommen. Der Bericht, reduslim der in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, besagt, dass ein höheres Intensitätsniveau zu größeren Ergebnissen führen kann.
Wenn Sie derzeit nur 10 Minuten pro Tag trainieren - und Sie wollen wirklich abnehmen -, ist das natürlich kein Problem.